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泡热水澡能降低血糖 起到运动锻炼的效果

2019-02-18 09:48 来源:经济日报-中国经济网
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  血糖过高对身体不好大家都知道,如果能够改变生活习惯,少吃含糖食品,增加运动,显然可以降低血糖水平。不过健康的生活方式也需要花费足够的时间、精力,毕竟对于常年不锻炼的人来说,跑个5公里实在太难了。如今新的研究证实人们只需要泡澡就能在一定程度上达到运动锻炼的效果了。 

  泡澡可以改善炎症、降低血糖、提高新陈代谢 

  最近英国的一项研究对想要降低血糖又不想运动的人来说,无疑是一个好消息:研究显示,泡澡可改善炎症和降低血糖水平。泡澡可以促进体内释放一种可以对抗炎症叫白介素- 6的化学物质,同时还能降低血糖,这种效果与体育锻炼非常相似。 

  研究人员让超重男性在38摄氏度的浴池中泡澡,并采集泡澡(持续2小时)前后的血液样本加以分析,重点观察参与者的血糖和胰岛素水平,并统计炎症标志物的多寡。在泡澡过程中,每15分钟测量一次心率、血压和体温。同时实验人员还要求参与者在接受测试后的两周内,在家中用同样的方式泡澡10次以上。 

  结果表明,泡澡可以让血液中的白介素- 6(白细胞介素-6,属于白细胞介素的一种,能够刺激参与免疫反应的细胞增殖、分化并提高其功能。)增高,而这种化学物质在运动时也会增高。泡澡还能促进一氧化氮的释放,从而让血管放松并导致血压降低。每天泡澡可以让空腹和休息时的血糖和胰岛素水平维持在较低水平。 

  研究人员认为,泡澡可以改善久坐不动、体重超标男性体内炎症的状况,并能促进葡萄糖代谢和新陈代谢。 

  泡澡有讲究 水温不宜超过40度 

  如果水温超过40℃,温度对身体的刺激加强,交感神经便会发挥作用,它的作用是使得身心进入兴奋状态。 

  对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说,泡澡时水温过高是一种危险行为。随着热水冲洗,全身毛细血管扩张,大量血液扩张了体表的血管,心、脑等重要器官的血液相对减少,有可能会发生心梗等意外。 

  泡澡时间要根据水温而定,特别对于健康状况不太好的人。超过40℃的热水,很多人不能长时间浸泡。42℃以上的水温最多泡3-5分钟,40℃可以泡10分钟,37℃到39℃的温水,可以泡20-30分钟。 

  健康状况不太好的人,泡澡时尽量不要全身泡在水里,测量显示,一个成年人让热水没到肩膀时,全身承受的水压会达到500公斤左右。这可能会让人感到心脏和肺部不舒服,身体也有负担。可以把身体浸泡到肋骨部位,让心脏和肺部露出水面。水温的加热作用,可以激发“体内循环恒定”系统,促进血液循环。热水还可促使汗水连同体内废物从毛孔中排出,发挥对皮肤的美容作用。 

  身体健康的人,泡澡时可以全身浸入水下,身体的排水量使得体重变轻,缓解肌肉紧张,身心也会得到放松,可以改善睡眠。

(责任编辑:王蔚)

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